trening cale

[...] pokrycia około 3300-3500 kalorii. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Cel: stopniowe przybieranie na wadze + trening na masę. Aktualnie w porządku, nie mam już przeciwwskazań do ćwiczeń fizycznych/aktywności. Imponujesz mi swoją szeroką wiedzą nie tyle jeśli chodzi o założony przeze [...]

Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal II posiłek: 10.30-11.00 ryż brązowy(150g) Pierś z indyka/kurczaka 100g III posiłek: 14.30-15.00 4 kromki chleba żytniego [...]

aleście padli z tematem.... żeby nie robic burdelu tu spytam... orientujecie sie ile kosztuje całe wyposażenie dla kogos kto zaczyna trening kickboxingu w klubie???(chodzi mi głównie o sprzęt)

[...] razem lacznie) 12h20 - 40g izolowanego bialka z woda & 10g Glutaminy +1 tableta kofeinowa 200mg 148kal – 35prot Trening 12:30 ~ 13:30 (5 rozgrzewka, 40min trening silowy- wysoka aktywnosc, 15 min kardio) 13:45 40 gram izolowanego bialka z 400ml wody & 10g Glutaminy + 1 sredni banan + 500mg ALA (Alpha Lipoic Acid) + 3x BCAA [...]

[...] są OK. Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego. Podwieczorek to też ma być posiłek. Kawałek mięsa+tłuszcz+warzywa. Owoce na redukcji jadaj tylko rano lub po treningu. One zawierają fruktozę która jest cukrem prostym. Jak już musisz jeść owoce, to niech to będą jabłka, śliwki czy kiwi, ze względu na pektyny. Posiłek [...]

[...] trenigowej. Split robiłem ponad 2 lata. Po zmianie na hst i inne metody uzyskałem dużo lepsze efekty siłowo-masowe przy tej samej diecie. Podobnie obydwaj moi partnerzy treningowi po przejściu na inne rodzaje treningu (fbw, hst, 5x5) uzyskali spory progres (jeden z nich rok siedział na 80kg x 1 na poziomej a po dwóch miesiącach fbw poszło [...]

Dzisiaj z michą troche lepiej Zrobiłem własny trening piłkarski + bcaa 12g przed i po treningu Na siłownie miałem iść ale buty utopiłem jedne a drugie są całe rozwalone, jutro jak dam radę po treningu przed meczowym (lekkim) to skocz po buty i na siłke bo i tak nie gram jeszcze meczów.

15.05.2016 Ostatnie fbw w tym planie (moze jeszcze okazjonalnie bedzie wpadac) Trening -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 porawilem troche technike w MC i bardzo dobrze czułem całe plecy dzisiaj -WL 12x40 - 4 serie 5x45 kurcze tutaj to jest dołujace [...]

[...] tak dobrze smakowało jak zawszę ;) Wręcz będziesz tej decyzji żałować :). Małe kawałeczki słodkiego to jeszcze ok ;) Ale trzeba zapomnieć o złych nawykach nie tylko oczyszczasz organizm i dajesz mu kopa na trening to jeszcze dbasz o ząbki z którymi wielu ma problemu :D. A nawet Burneika bałby się dentysty, dlatego stosuje diete :D. Powodzenia :P

[...] mi, moje drogie, czy w Polsce aktywna fizycznie ciezarna to naprawde jakies dziwne zjawisko? No wiec powiedzcie mi, czy faktycznie ciaza to choroba?! BTW mialam dzisiaj trening contemporary. Prawie 2 godziny. Do tego cwicze na silowni 3x/tydzien. Czy ja jestem jakas nienormalna?! Nikt tak tutaj na mnie nie patrzy, ale moze cale to moje [...]

[...] 3x 30-45 Od poniedzialku do soboty wykonuje rowniez cwiczenia z linka co podalem w pierwszym poscie i dodatkowo przeprosty na brzuchu z podpieraniem sie rekami 3x15. Caly trening w poniedzialki srody i piatki zajmuje mi okolo 1h w pozostale dni okolo 30 min. Aaa bym zapomnial, zaczalem rowniez chodzic na basen 2x w tygodniu (z kondycja jest [...]

niewiem ja z doświadczenia widze to tylko tak że trening siłowy jest podporzadkowany treningom SW inaczej jedno drugie zżera , ale to już twoja sprawa chyba że macie te treningi MT jak dla dziewczynek %-) "Fbw wydaje mi sie ze jest to trening ogolnorozwojowy. a ogolnorozwojowka kojarzy mi sie z rozwojem calego ciala a nie najwiekszych partii [...]

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

[...] ze sztangą Martwy na sztywnych Uginanie podudzi ze sztangielką Wspięcia Bartosz93m - dlaczego uważasz, że przekombinowane? Ciężar zwiększam - ale to był dopiero drugi trening na tym planie. W hack-przysiadach dopiero ogarniam co i jak, więc też nie chciałem szaleć. W zwykłych przysiadach jest ok - ostatnio udało mi się wziąć 54 kg w [...]

[...] A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u9CVoSzzOas Dziś przy okazji wrzucam filmiki z wiosłowania. Zrobiłem dwie serie, tak dla poprawy techniki. Ujdzie, czy ciągle nie to? [...]

1. Zawsze cwiczymy cale cialo 2. Dieta to podstawa 3. Trening aerobowy 4. Trening silowy typu obwodowego zdr.

[...] ze nie mogę za dużo wybrzydzać przy tych obiadkach, gdyż to nie ode mnie zależy ;P Zawsze też na obiad mama gotuje jakąś zupę to ją też zjadam. 17:00 - 19:00 tutaj mam trening, zalezy od dnia. 3x w tygodniu bieg 30 minut, pozniej dlugi spacer i trochę gry w kosza w dni, w ktore nie biegam jest rowerek ok. 1godziny/ 19:00 - 4 posiłek [...]

[...] wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego ciemnego chleba 200g [...]

"kiedyś" ćwiczyłem klatke razem z przodem barków,jednak zależy mi na zwiększeniu siły dlatego wybrałem trening 5x5,sądze że skoro połącze te dwie partie na jednym treningu (barki po klatce) to nie będe w stanie zwiększyć ciężaru na barki,skoro będą już zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam [...]

Nie unikaj przysiadów i MC, tylko nie szalej z obciążeniem. W treningu na masę przerwy powinny wynosić 2-3minuty. Ćwicz całe ciało na jednym treningu (każdą ćwiczyć raz to przy twoim stażu głupi pomysł), tyle że mniej intensywnie. Na duże grupy 12seri, na małe 9, podziel to na liczbę treningów (3) i wychodzi Ci 4s/trening na duże i 3s/trening [...]